Siemka. Dziś wyszła na jaw moja beznadziejna kondycja. Po 4 minutach truchtu po prostu nie mogłem. Czułem posmak krwi w ustach (może to przez alergię), ale nie chce szukać wymówek. Po prostu byłem zbyt leniwy. Mam nadwagę i przez te wakacje chce wreszcie to zmienić. Nie liczę na ćwiczenia cud co w 2 dni będę mistrzem Olimpady. Mam do dyspozycji [...]
[...] jestem endo) 5 miechow stazu postanowilem ulozyc sobie diete, by zmaksymalizowac swoje osiagi, przeczytalem o tym wiele tematow jednak i tak potrzebuje malej pomocy oto moja dieta: Posiłek I(śniadanie): mleko 0,5% płatki owsiane rodzynki troche twarogu chudego orzechy(jakie?) siemie lniane Posiłek II(drugie śniadanie - w szkole): chleb razowy [...]
witam, chcialbym wiedziec,co sadzicie o moim planie. kiedys cwiczylem na mase(ok 6 miesiecy-bez wiedzy i na malych obciazeniach) ale poszedlem na boks wiec musialem zbijac wage.teraz nie jezdze juz na zawody wiec chcialbym troche sie poprawic.nie zalezy mi na wygladzie kulturysty,ani duzej masie.od miesiaca cwiczylem splitem oto moj plan: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Forumowiczów, W skrócie moja sytuacja: Zawsze prowadziłem dość aktywny tryb życia, ale bez specjalnego zastanawiania się nad dietą i planem treningów. Jednak ostatnio zwiększyłem aktywność, bo chcę poprawić sylwetkę, na początek zredukować tkankę tłuszczową do minimum. Ważę 75kg, 178cm, 2 razy w tygodniu ćwiczę crossfit (głównie workouty na [...]
[...] dokupic jeszcze? Mam 16 lat.Przy wzroscie 182 cm waze 74 kg. Trenuje na silce 3x w tygodniu,tj. poniedzialki-srody-piatki.We wtorki i czwartki biegam.W sobote plywam. Moja dieta wyglada nastepujaco. Dni z silka: sniadanie-1l mleka i Corn Flakes II sniadanie-piers kurczaka z chlebem razowym(prowizorka w szkole) Obiad-ryz + piers kurczaka Przed [...]
[...] PROSIĆ o ułożenie odpowiedniej diety dla mnie. Jeżeli potrzeba jeszcze jakiś innych informacji proszę tylko napisać a na pewno odpowiem. Nie ukrywam, że chciałbym aby dieta ta nie była droga, bo z tym może być problem. Chciałbym w miarę szybko przytyć tak do 70-75 kg, oczywiście zdrowo się odżywiając. Myślałem o odżywkach - białku ale jak [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 69kg Wzrost: 191 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni:brak Uprawiane inne sporty:koszykowka(przedewszystkim) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle Dieta: brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): asymetria bioder (leczona) Zażywane [...]
ahoy właśnie startuje z cyklem prop 100 co 2 dzien(po 8 tyg 1 dawka hgc, po 12 tyg odblok HCG i clomid), t3 50ug, po tygodniu dodac salbumatol. Moje pytanie czy można do tego dodać spalacze (głównie chodzi o PEA, ostatnio dobrze działały cannibal inferno i red wasp)? Bo od 2 lat bez ów środka ciężko o jakiekolwiek chęci do życia - dzieżko wstać z [...]
Witam !!! Zastanawiam się nad Trenem ace i Propkiem przez 5 tyg. iniekcje na zmianę :D Dawkowanie: -Tren e2d 50 mg -Prop e2d 100 mg Odblok PTC : Hcg 500iu e5d przez 2 tyg. Nolvadex ed 40 mg przez 2 tyg. Clomid ed 20 mg przez 3 tyg odblok zaczynam 3 dni po ostatniej iniekcji Proszę o poprawę jeśli coś jest nie tak , ewentualnie zaproponowanie [...]
Witam. Mam 18 lat, przy wzroście 192cm, zaledwie 67kg wagi, tak więc bardzo mało. Z siłownią mam niewiele wspólnego, właściwie nic, jednak w wakację mam zamiar kupić siłownię do piwnicy (ławka, gryfy) i od września zacząć regularnie ćwiczyć. Tu pojawia się moje pytanie. Co na początek? Jakie odżywki, może sterydy? Jaką obrać dietę, jak się [...]
Jeśli spytamy przeciętnego sportowca, jaki składnik pokarmowy jest najważniejszy w rozwoju masy mięśniowej, to bez zastanowienia odpowie, że białko. I będzie miał rację... przynajmniej po części, bo jak się zastanowimy, to same proteiny nie będą w stanie wiele zdziałać, jeśli nie zostaną strawione, przyswojone, a pozyskane z nich aminokwasy [...]
Witam i życze wszytskim wesołych i pogodnych świąt))). Ale do rzeczy lanuje w nie długim czasie cykl który opuierał się będzie na susscie winku i trenie(super witaminka wyglądał by on tak: 1-10 susta e4d 1-6 tren 75 eod 6-10 winko 40mg Prosze was o korekty i ewentualne korekty 1.WIEK: 20-21 2.WAGA: 89 3.WZROST: 173 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: [...]
Siema, od 4 miesięcy robię masę, przytyłem około 6kg. Niestety, nie była to przez pierwsze miesiące przemyślana dieta i ćwiczenia ( zdrowo, ale od czasu do czasu czipsy, alkohol co tydzień itp, bez wyliczonego BTW ). Od tygodnia jestem na diecie od dietetyczki. 2800 kcal dzien. Silownia 3 razy w tygodniu. Trening podstawowy z działu . 1,5h piłki [...]
Witam wszystkich ! Jestem na sfd dosc dlugo trenuje od 2006 roku z niewielkimi przerwami spowodowanymi kontuzjami. Moj temat tyczy sie tego ze pitrzebuje pomocy w ulozeniu mocnego treningu ze szczegolnym naciskiem na barki i przedramiona. Probowalem przez lata wielu metod i nie przynosilo to wielkich efektow te dwie partie zostaja w tyle ciagle. [...]
Jestem wysoka i szczupła, jednak uda troche ten obraz psują. Próbowałam je wysmuklić różnymi sposobami. Najlepsze efekty dawała dieta 1200 i mało (!) ruchu Kiedy tylko zaczełam biegać (przez miesiąc 3 razy po godzine wolniutko) obwóg ud powiększył się, mam "brzyczesy" jak u sportsmenki:P Nie lubie umięśnionej sylwetki, nie chce mieć widocznych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] masę z 2 cykle 4-5 tygodniowe wcześniej ćwiczyłem na siłowni ale sporadycznie bez żadnych planów treningowych teraz mam motywacje i chcę coś osiągnąć. Wiele czytałem o dietach treningach i większości pod każdym tematem jest wzmianka ze osobista dieta jest inna niż podana, więc można się trochę pogubić. Wielka prośba do was starych wyjadaczy [...]
Witam jestem aktualnie na cyklu 1-20 bold 600 week 1-20 cypio e3d 1-7 tura 60 ed 13-19 szła meta przed zawodami w WL po 2-3 miesaca zamierzam znow wejsc na cykl wiec nie wiem czy oplaca sie zchodzic totalnie z Towaru czy np bic 250 cypa/enana e10d lub e7d i pozniej znow wejsc na cykl jesli mozecie doradzice i ile teraz walnac hcg 10 tys styka w 8 [...]
Przedstawiam Wam moją pierwsza dieta, z góry zakładam ze nie jest świetna, dlatego liczę na waszą pomoc. 3253 kcal 15% białka: 488 kcal = 122 g 55% węglowodanów: 1789 kcal = 447 g 30% tłuszczu: 976 kcal = 108 g Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 190 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 32,5 Obwód talii : 75,5 Obwód uda : 54 Obwód [...]
